1. Ushtrimet janë provuar për të ndihmuar pozitivisht në një sërë sëmundjesh, duke përfshirë edhe pagjumësinë.
2. Mëngjes ose pasdite, ushtrimet janë më të mira, vetëm kini kujdes nuk duhet të ushtroheni 3 orë para gjumit.
3. Marrja e disa rrezeve të diellit në mëngjes. Rrezet e diellit në mes të 6 dhe 08:30 janë më të mirat.
4. Menaxhimi i stresit tuaj mund të ndihmojë të shpëtoj mendjen tuaj nga mendimet tronditëse që mund të zvarriten dhe janë pjesë e ditës tuaj në kokën tuaj para se të bini në gjumë.
5. Merrni një dremitje në se keni nevojë për to. Sigurohuni që ajo është më pak se 30 minuta rreth orarit pak pas dreke, por të rregullta për të mbajtur ritmin tuaj në gjumë.
6. Hani shëndetshëm, dhe mos harroni të hani jo rëndshëm dhe 2 orë para gjumit. Uleni marrjen e kafeinës, alkoolit dhe shumë lëngje para gjumit, pra darka të jetë e varfër në të tilla gjëra.
7. Krijoni një ritual. Përgatiteni trupin tuaj për gjumë dhe mbani një rregull në të fjetur si dhe në dhomën e gjumit mos mbani gjëra elektronike kryesisht kompjutera apo telefona që mund t'ju shqetësojnë gjatë natës.
