Studimet tregojnë se duke shqiptuar zanore të caktuara dhe duke bërë ushtrime me gjuhë në mënyrë të veçanta, muskujt e traktit të sipërm respirator forcohen dhe për këtë arsye mund të reduktohet gërhitja.
Përsërit më zë të lartë zanorët a, e, i, o, u për tri minuta çdo ditë.
Vendoseni majën e gjuhës në dhëmbë.
Mbani mbyllur gojën për 30 sekonda.
Me gojë të hapur lëvizni nofullën nga e djathta në të majtë për 30 sekonda.
Gërhitja nuk është një problem shqetësues vetëm për ata që gërhasin, por më tepër duket sikur është një problem për personat e tjerë që ndajnë dhomën me të. Të gjithë mund të gërhasin edhe fëmijët edhe kafshët gërhasin. Por gërhitja mund të ndikoj në sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj. Një gjumë jo i mirë mund të çojë në një ditë me nervozizëm, lodhje dhe në rritjen e problemeve shëndetësore. Por, nëse gërhima është më zë të lartë ajo mund të sjell problem shqetësues për partnerin tuaj dhe ju mund të përfundoni duke fjetur në dhomën tjetër. Por, duke përfunduar në dhomën tjetër nuk mund të jetë një ilaç për ngritjen tuaj. Në fakt ekzistojnë shumë mjekime të efektshme për gërhitjen. Për të marrë medikamentin e duhur për gërhitjen ju duhet të zbuloni shkakun nga e cila ajo vjen, kjo është këshilla e mjekëve dhe jo vetëm për gërhitjen, por për të gjitha sëmundjet, pasi jo domosdoshmërisht një medikament mund të jetë efikas për të gjithë.
Çfarë është gërhitja?
Gërhitja, si të gjithë tingujt e tjerë, shkaktohet nga dridhjet e grimcat e ajrit në formën e valëve. Për shembull, kur flasim, kordat tona vokale lëkunden për të formuar zërin tonë. Ndërsa ne jemi në gjumë, ardhja e ajrit të trazuar mund të bëjë që indet e hundës të lëkunden dhe të japin një rritje të gërhitjes. Në thelb, gërhitja është një tingull që shkaktohet si rezultat i ajrit të që shkakton lëkundjen e indeve të hundës gjatë gjumit.
Cilat janë shkaqet e gërhitjes?
Gërhitja mund të shkaktohet edhe nga një ngushtim i rrugëve të ajrit, pra të frymëmarrjes, ajo mund të shkaktohet edhe si rezultat i një gjumi të keq ose nga anomalia e indeve të buta në fyt. Në rast se rrugët e frymëmarrjes ngushtohen ato krijojnë mundësi për të filluar një gërhitje. Nëse ne jemi duke marrë frymë, grimcat e ajrit si jashtë edhe brenda organizmit tonë kanë një rrjedhje të qëndrueshme nga hunda ose goja në mushkrit tona dhe kjo bënë që frymëmarrja jonë të tingëllojë më pak kur jemi ulur. Ndërsa kur jemi duke bërë ushtrime, ajri lëvizë më shpejt dhe prodhon disa tinguj si kemi frymë, kjo ndodh sepse ajri është duke lëvizur me shpejtësi nga hunda dhe goja dhe kjo gjë krijon disa dridhje të indeve në hundë dhe në gojë. Kur ne jemi në gjumë, zona në pjesë e pasme të fytit nganjëherë ngushtohet dhe e njëjta sasi e ajrit, duke kaluar nëpër këto hapje të vogla mund të shkaktoj një dridhje të indeve përreth, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë tingujt e gërhitjes. Njerëz të ndryshëm kanë forma të ndryshme të këtij ngushtimi. Ngushtimi mund të jetë në hundë, gojë ose edhe në fyt.
Cilat janë shkaqet e përgjithshme të gërhimës?
Çdo person mund të gërhijë. Studimet vlerësojnë se 45 për qind e meshkujve dhe 30 për qind e grave gërhijnë në mënyrë të rregullta. Shpesh mendohet se njerëzit e shëndosh dhe me qafë të trashë gërhijnë, por edhe një person i dobët dhe me një qafë të vogël mund të gërhijë. Por, në përgjithësi njerëzit me të vjetër dhe ata që janë mbi peshë gërhitja është më e theksuar. Disa nga shkaqet e tjera të gërhitjes të cilat konsiderohen dhe shkaqe të përgjithshme, janë mosha, pasi kemi arritur moshën e mesme, fyti bëhet më i ngushtë dhe tonet e muskujve të zërit zvogëlohen. Mënyra se si një person është i ndërtuar, burrat kanë një pasazh më të ngushtë të rrugëve të frymëmarrjes sesa gratë dhe për këtë kanë më shumë gjasë të gërhijnë. Hunda dhe problemet me rrugët e frymëmarrjes mund të bëjë një bllokim të tyre dhe kjo çon në vështirësi të frymëmarrjes, e cila krijon një vakum në fyt duke çuar kështu në gërhitje. Fakti i të qenët mbi peshë ose jo në formë bënë që indi yndyror të dobësojë muskuj e tonit të zërit dhe të çojë në gërhitje. Alkooli, pirja e duhanit dhe disa medikamente të caktuara është një nga shkaqet e gërhitjes. Alkooli dhe pirja e duhanit bëjnë që muskujt të jenë të irrituara, gjë e cila mund të çojë në gërhitje. Mënyra se si qëndron kur je duke fjetur. E fjetura me shpinë mund të bëj që rrugët e frymëmarrjes të bllokohen ose ajri të kalojë më vështirësi, kjo gjë mund të shkaktoj gërhitje.
Mënyra se si gërhijmë mund të tregoj edhe shkakun nga vijnë?
Mënyra se si gërhin, mund të tregojë edhe pse ju gërhini, pra cili është shkaku i gërhitjes suaj. Kur gërhini me gojë mbyllur, gërhima mund të tregojë një problem me gjuhën. Kur gërhini me gojën hapur, shkaku i saj mund të jetë i lidhur me indet në fyt. Kur gërhijmë në të gjitha pozicionet që flemë, kjo tregon se gërhitja është me e komplikuar dhe mund të kërkoj një trajtim gjithë përfshirës
Pse gërhitja është problem?
Gërhitja nganjëherë mund të jetë shenjë një problemi më serioz. Njerëzit të cilët gërhij duhet të vlerësohen nëse kanë probleme të tjera si apnea e gjumit (është ndalimi i të marrit frymë gjatë gjumit për rreth 20-30 sekonda) probleme të tjera me të fjetur, apo të tjera të lidhura me probleme të frymëmarrjes. Për këtë arsye gritha mund të jetë një problem serioz. Por, nëse vetëm gërhet, por fle dhe merr frymë normalisht, atëherë gërhima është vetëm një problem për partner apo anëtarët e familjes. Në fakt, gërhitësit shpesh prish gjumin e anëtarëve të familjes dhe partnerët më shumë. Shpesh, partnerët i personit që gërhet “proteston” duke e lënë dhomën e gjumit ose denjon atë të shkoj të flejë në dhomën. Gërhitës në këtë rast nuk mund të jetë një problem mjekësor, por ajo mund të bëhet një problem i rëndësishëm shoqëror për personin që gërhet dhe atë që fle me të.
Si mund të kurohet gërhitja?
Nuk është se ka një mjekim universal për të gjithë. Në varësi të gërhitjes jepet edhe mjekimi, pra nga mënyra se si gërhijmë jepet edhe trajtimi i duhur.
